O frío está fóra, canto máis tempo gasta na oficina ou na casa — Hey, un estilo de vida sedentario e un mal de volta. Así que non vai estar triste e duro, dicindo a vostede o que facer. By the way, mesmo se está sufrindo de dor, que era todo de bo facer como unha medida preventiva.
Razóns
Antes de facer calquera cousa, ten que entender as causas da dor. Se iso ocorre periodicamente, o máis probable, é porque overexerted en formación ou só pasou moito tempo na mesma posición. Ademais, a dor nas costas pode comezar debido ao estrés. A continuación, as seguintes formas vai axudar. Por suposto, é aínda posible engadir analxésicos e pomadas — pero o consello para el, é mellor poñerse en contacto para os médicos.
Se a dor constante, especialmente na parte inferior — isto pode ser causado por problemas cos riles ou os órganos sexuais, e o mellor é consultar un médico. Tamén paga a pena facer se a dor aumenta cando tose ou movementos bruscos ou dá na membros.
A posición correcta
Vai ser sorprendido, pero quizais a causa da súa dor está como sentir-se no lugar de traballo, e pode ser eliminado, en cinco minutos. Máis probable, está mirando para o monitor de arriba para abaixo — el comeza a doer o pescozo e ombreiros. Só o suficiente para reducir a materia para abaixo ou para poñer o monitor un pouco maior — por exemplo, poñendo-se en libros. Alivio ven dentro dun minuto.
Adestramento en un ximnasio
Cando a dor nas costas é importante para "dispersar" o sangue, alongar e fortalecer os músculos. Eles crean unha especie de corset arredor da columna vertebral e axudar a manter o seu corpo. Pode adestrar no salón, baixo a supervisión de expertos. É mellor escoller o deporte que combina alongamento e un pouco de actividade física, sen movementos bruscos.
Piscina. Natación gran descarga a columna vertebral e reduce a dor. Cando está na auga, ten implicados capas profundas da músculos, que é moi bo para o fortalecemento da "corsé". Debido ao feito de que neste proceso stiffens todo o corpo, con fácil de natación para poñerse en forma. E, en fin, a nadar moito máis agradable do que fumando na esteira.
Pilates. Outro deporte que é amado por todos os que preocupados pola saúde da súa de volta. Durante o adestramento, pode interactuar con equipos especiais. Cada un ten elementos con resortes que facer calquera exercicios de alongamento é moi eficaz.
Adestramento na casa
Para resolver o problema coa volta sen saír de casa, podes facer os exercicios de fisioterapia. Abaixo amósanse algúns dos que axudar a aliviar a tensión.
Actualizacións da pelve. Deite-se de costas, estirar os brazos en lados e aumentar a súa pelve. O ideal é facelo de forma lenta e gradualmente, un pouco de redondeo a súa volta ao levantar e cando volva á posición inicial. Sen fanatismo — é o suficiente para facer 15-20 veces.
Andoriña no xeonllo. Outro exercicio que axuda a estirar os músculos profundos — andoriña no xeonllo. Primeiro para facer balance brazo e perna — unha vez máis vai ser o suficiente 15. A continuación, bloquear o corpo en estática—, mentres que pode estar.
Along. O que precisa para estirar todo o corpo, incluíndo o de volta. Por suposto, ninguén está esperando que vai rolar na roda, pero a Mahi e o escape non fai mal.
Torsión. Ademais, o tramo engadir un toque — eles pode ser feito tanto de pé sobre os seus xeonllos. O positivo e o que non para o back — cintura é o lume.
Masaxe
Se do tempo de formación que ten, antes de tentar entrar nas filas dos amantes da actividade física, ir a unha masaxe. Só indican claramente en que a zona ten unha dor e onde todo comezou — polo que vai ser máis fácil para axudar. E Si, é probable que durante o procedemento vai ser ferido, pero, a continuación, saír da cabina nas ás. Por exemplo, pode rexistrar en enerxía nun Spa ou masaxe poñendo — este vai machucar, pero o sangue vai dispersarse inmediatamente.
Acupuntura
Outro procedemento que vai axudar a se librar da dor e en Xeral para mellorar o corpo acupuntura tamén coñecido como a acupuntura. Este método de se librar de todos os males apareceu en China en tempos antigos. El está baseado na teoría de que a través de nós son meridianos, que son asociados con órganos. E se a mensaxe entre eles está roto, eles comezan a doer. Polo tanto, no momento en que algo foi mal, poñer a agulla para establecer esta enerxético conexión.
Vitaminas
Cando o tratamento da dor de costas é recomendable tomar vitaminas do complexo b, especialmente B1 (benfotiamine) e B6 (piridoxina). Grazas a eles, mellora procesos metabólicos no raíces nerviosas, e se sente moito mellor. Non necesariamente, inmediatamente executar para a farmacia — pode só facer axustes para a súa dieta. B1 ollar o repolo, cenorias, cacahuete, chícharos, soia, laranxas, e B6 no allo, noces, atún, carne de polo, salmón, pistacho.